Kako da izgubite kilograme zahvaljujući kontroli porcija?

0

Ljudi se često iznenade činjenicom da ja najčešće ne preporučujem brojanje kalorija svojim klijentima. Ne zbog toga što mislim da to ne funkcioniše – jer funkcioniše, ili da kalorije nisu bitne – jer su definitivno bitne, već samo zbog toga što smatram da većini ljudi nije potrebno ili da ne žele da koriste matematiku ili mere sastojke svaki put kada sednu da jedu.

Zato učim svoje klijente jednostavnoj metodi merenja porcija proteina, ugljenih hidrata i masti. Ovde vam nudim zgodan priručnik, koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

Napomena: Povrće sam smestila u posebnu kategoriju, iako je povrće, tehnički govoreći, ugljeni hidrat.

  • Povrće = porcija veličine dve pesnice;
  • Ugljeni hidrati = porcija veličine otvorene šake (za žene)/porcija veličine dve otvorene šake (za muškarce);
  • Proteini = porcija veličine dlana – između 85 i 115 grama (za žene)/porcija (ili dve) veličine dlana – između 170 i 200 grama (za muškarce);
  • Masti = porcija veličine dva palca.
Primer

Ovde navodim primer jednostavnog jela, uz odgovarajuće veličine porcija za žene i muškarce: protein + povrće + ugljeni hidrati + zdrave masti.

Za žene, to jelo može da izgleda ovako:

  • Proteini = porcija ribe veličine dlana;
  • Povrće = porcija brokolija veličine pesnice + porcija salate od lisnatog povrća veličine pesnice;
  • Ugljeni hidrati = porcija crne riže veličine otvorene šake;
  • Masti = porcija maslinovog ulja veličine palca + porcija semenki suncokreta, veličine porcije palca, u prelivu za salatu.

Za muškarce, ovo jelo može da izgleda ovako:

  • Proteini = porcija veličine jednog ili dva dlana grilovane pilletine;
  • Povrće = porcija brokolija veličine dve pesnice;
  • Ugljeni hidrati = porcija crne riže veličine dve otvorene šake;
  • Masti = porcija avokada veličine dva palca.

Zapamtite: Ovo je tek početak!

Izuzetno dobra stvar, koja se tiče ovog sistema, jeste njegova jednostavnost i lakoća upotrebe. To što ćete koristiti vašu ruku pomoći će vam da odredite porciju „odoka” i da održavate ravnotežu između kalorija i nutritijenata.

Nivo aktivnosti

U zavisnosti od toga koliko ste aktivni, možda ćete otkriti da je vaša početna tačka previše ili premalo hrane. Predlažem vam da budete uporni nedelju dana i da vidite kako će to izgledati. Zapisujte koliko ste gladni i sve promene koje se tiču težine ili kako vam stoji garderoba.

Ako pomaže, odlično! Međutim ako osećate preveliku glad, pokušajte da povećate količinu hrane za jednu ili dve porcije po obroku. Ako pak osećate da ste se najeli ili ako ne gubite na težini – a to je ono čemu težite, ondapokušajte da smanjite količinu hrane za jednu ili dve porcije po obroku.

Jedna od najvažnijih veština koje možete da razvijete jeste da slušate svoje telo! Eksperimentišite i nađite ono što vam odgovara. Ljudi koji insistiraju na tome da im se tačno kaže šta da jedu, do najsitnijih detalja, najčešće su oni koji nemaju mnogo uspeha u mršavljenju, bar ne na duže staze. Takvi ljudi se stalno ili drže ili ne drže svog rigidnog plana.

S druge strane, verovatnije je da će ljudi koji su dovoljno fleksibilni da naprave plan ishrane, koji je u skladu sa njihovim stilom života, napraviti promene, a koje će na kraju rezultirati dugoročnim uspehom.

(Autorka: Lisa Kohen/izvor/fotografija: ©Wikipedia)

Oglašavanje

O autoru

Avatar

Regionalni magazin. Imate vest? Javite nam: redakcija@adriadaily.com Srbija | Hrvatska | Slovenija | BiH | Crna Gora | Makedonija

Ostavite odgovor

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.

Send this to friend